Preparare i pasti settimanali in anticipo è uno dei modi migliori essere sempre organizzato e in linea con i tuoi obiettivi nutrizionali.
Non solo può farti risparmiare tempo in cucina, ma può anche aiutare a ridurre gli sprechi alimentari, assicurarti di mangiare pasti sani ed equilibrati e persino a mantenere bassi i conti della spesa.
Preparare in anticipo i pasti settimanali: i nostri consigli
Ecco una guida dettagliata, passo dopo passo, per preparare in anticipo i pasti settimanali:
Passaggio 1: determina quando preparerai i pasti ogni settimana.
Il modo migliore per farlo è ritagliarsi qualche ora la domenica o un altro giorno che funzioni per il tuo programma, in questo modo diventa parte della tua routine!
Passaggio 2: inizia facendo un elenco di che tipo di alimenti (e quantità) ti serviranno per le cene della settimana.
Punta a cene ricche di nutrienti, versatili e facili da preparare. Questo può includere cose come petti di pollo marinati; grandi quantità di verdure al vapore; pollo e verdure allo spiedo; filetti di pesce preparati nei più svariati modi; verdure arrostite; e molto altro ancora.
Passaggio 3: assicurati di avere tutte il materiale necessario come teglie, contenitori, pentole a cottura lenta ecc., prima di iniziare il processo di preparazione dei pasti in modo che tutto funzioni senza intoppi.
Passaggio 4: crea un elenco di inventario (potresti persino utilizzare un’app).
In modo potrai tenere sotto controllo cosa davvero è necessario acquistare e ti aiuterà quindi a contenere i costi.
Avere queste informazioni a portata di mano renderà anche più facile la creazione di piani pasto.
Passaggio 5: inizia a cucinare ogni alimento separatamente seguendo le istruzioni in base alla confezione/etichettatura individuale.
Assicurati di seguire le procedure di sicurezza quando maneggi cibi caldi come indossare guanti da forno o usare le pinze quando necessario: a nessuno piacciono le dita bruciate.
Passaggio 6: dopo che tutto è stato cucinato correttamente, crea delle porzioni e riponile in appositi contenitori per alimenti che andrai ad utilizzare al momento opportuno.
Gli alimenti già pronti si possono conservare in frigorifero per alcuni giorni, ma anche congelare e dunque avere pasti pronti anche per un periodo più lungo.
Passaggio 7: durante la settimana prendi il contenitore con l’alimento da mangiare e semplicemente riscalda e gusta!
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